No to najważniejsze ćwiczenia wielostawowe możesz wykonywać;-) Wykroki, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, na skoskie, wyciskanie na barki... sporo się tego znajdzie;-)
Ale plan Za duzo tych serii Na poczatek sprobuj przez jakies 4-6 tyg popularnego ukladu 1lawka plasko sztanga 12<10<8=8 2lawka skos sztanga lub sztangielki co wolisz 12<10<8=8 3rozpietki plasko 4x10 mysle ze to na poczatek starczy Cwicz i obserwuj reakcje Wyciskanie zza karku stajac jak dobrze zrozumialem opis cwiczenia jest na barki [...]
moj trening wyglada taK: PON klata 3 serie klata gorna 3 serie klata dolna 3 serie triceps na wyciagu 6 seri co z tego 3 sa inne cwiczenia SR barki przod 3 seri tył 3 seri podciagniecie gryfu do brody 3 serie biceps 6 serie hantlami PI klata 3 serie triceps 3 serie gryfem łamanym 6 serie na wyciagu biceps 3 gryfem i 6 seri [...]
nie no przecież posiłek potreningowy oczywiście jest po prostu kiedyś trening pleców wyglądał tak,że przeplatałem ćwiczenia na biceps z ćwiczeniami na grzbiet, ale nie bardzo dawało to efekty, więc wole najpierw porządnie dotyrać plecy, a wtedy jest właśnie tak jak piszesz, na biceps po prostu nie mam siły plan wygląda teraz mniej więcej tak: [...]
Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek klatka i triceps - wyciskanie na lawce prostej, rozpietki hantlami, lezac na plecach opuszczanie hantla za glowa, pompki z obciazeniem, triceps uginanie rak na wyciagu, wyciskanie hantla za glowa, uginanie rak lezac na plecach, sroda plecy - podciaganie za plecy, podciaganie sztangi w sklonie, wioslowanie, [...]
[...] płaskiej -------- 4x 12,8,6,12 2.Wyciskanie na skosie ------- 4x 10 lub 12 pow. 3.Rozpiętki ------ 4x 10 lub 12 pow. Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU (jeśli możecie to podajcie mi jakieś lepsze ćwiczenia na nogi. Albo może nie potrzebne są nogi(ćwiczenie ich) w robieniu treningu na silę?)
Trening wtorek czwartek piatek;/ plecy+tric,klata+bic,barki nogi.3-4 serie w kazdym cwiczeniu po 7-12 powtorzen,3-4 cwiczenia na partie. Niestety nie mam mozliwosci poki co inaczej zeby chodzic, a moze to w tym tkwi problem co o tym sadzicie? Wiem ze na efekty trzeba czekac ale wydaje mi sie ze po miesiacu cos powinno byc na wadze widac, a [...]
Moje FBW 1.Przysiad ze sztangą 2.RDL 3.Wyciskanie płasko 4.Wyciskanie wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie na barki z klatki 6.Wspięcia na palce Robiłem 4 serie każdego ćwiczenia po 12 powt 1. Rozgrzewka z 25% ciężaru docelowego 2.50% ciężaru docelowego 3.75% ------------------------- 4.No i ciężar docelowy Na Klate kończyłem 68kg Na Martwy 70 kg Na [...]
Ostatnio przerabiany plan: plecy; barki-tric; klata bic (bez nóg ze względu na kontuzje kolana; cwiczenia na plecy są wykonywane na maszynach + podciaganie) Jesteś już w 100% sprawny na trening siłowy nóg? Skonsultowałeś to z lekarzem. Mimo wszystko, możesz być endo, mendo, ekto, każdy ma swoją piętę achillesową. Nie występuje to tylko u ludzi [...]
Widać że ani ty ani kumpel nawet pojęcia niemaciacie co wy robicie. Piszesz że chciałbyś mieć wszystko równe a na malutkiego bica robisz 3 ćwiczenia a na nogi , plecy 0. Najpierw to ty ułóż sobie porządny plan fbw. Z ćwiczeniami typu przysiad , mc , drążek , wl , wycisk na barki. Przypuszczam ż diety też nie masz więc stosuj sie do 10 wskazówek [...]
3 serie na dobitkę.Zresztą podstawą są ćwiczenia 1-3. szrugsy robisz w chwycie neutralnym, albo z hantlami. tak, możesz dać do pleców, w zasadzie są to mięśnie grzbietu.Ale zazwyczaj trening mięśni grzbietu jest bardziej przeładowany niż barków. a z ilością serii i ćwiczeń nie ma co przesadzać.Ja na barki robię 12-14serii. Zazwyczaj 12.
Według mnie mięśnie najbardziej zaangażowane w rzut piłką lekarską to nogi, barki oraz przedramiona. Poczytaj gdzieś jakie możesz wykonywać ćwiczenia na te partie. No i oczywiście nie chodzi mi o to, że masz ćwiczyć tylko te mięśnie, lecz na nie kłaść największy nacisk :)
nicknuckle po to poszedlem na silownie zeby to skorygowac. A martwe ciągi i wszystko co wymaga DUZYCH obciązen w pionie daruje na jakies dwa lata. A z tymi plecami to mnie rozwaliles. Oprócz martwych ciągów są tez jeszcze inne cwiczenia. Wspominasz ze uginanie ramion obciąza kręgoslup. Nawet samo podniesienie sztangielki go obciąza. U mnie odpada [...]
wtorek: klatka: wyciskanie na plaskiej lawce , wyciskanie na skosnej lawce, rozpietki na skosie triceps:wyciskanie francuskie hantla, wyciskanie sztangi , uginanie reki z hantlem lezac piatek: Plecy:wioslowanie sztanga, wioslowanie hantlem , przyciaganie sztangi wzgluz ciala biceps:uginanie reki opierajac o kolano , uginanie rak ze sztanga , [...]
W FBW możesz mieć jeden zestaw ćwiczeń, albo dwa (a nawet więcej jak chcesz). Optymalne są dwa zestawy, przykładowo: A 1. Przysiad przedni 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie na barki 5. Uginanie ze sztanga stojąc 6. Francuz leżąć B 1. Przysiad tylny/MC 2. Dipsy 3. Podciąganie na drążku 4. Podciąganie sztangi [...]
[...] siłowy siły statycznej na maksymalnych obciążeniach.Przysiad ze sztangą,wyciskanie na ławeczce,wyskanie sztangi zza pleców na barki. Trening siły statycznej uzupelniony o ćwiczenia na mniejszym obciążeniu na pozostałe grupy mięśniowe. Od dobrej jakości kalorii z pożywienia nie trzeba wspominać :-) Suple zrobią przy diecie i treningu swoją [...]
[...] wiem czy to prawda czy tylko plota, że bardziej od siłowni chamuje wzrost chodzenie do szkoly ;-) Hehe tak serio chodzi o to ze jak dzwigamy plecaki po parenaście kilo przez pół dnia to to bardziej chamuje wzrost niż ćwiczenia na siłowni ale nie wiem sam w koncu jaka jest prawda. Pozdrawiam P.S. Jak myślicie urosne jeszcze te 10 cm ?? MrBUBU
Więc troche myslalem i chce zeybscie ocenili to, a i jeszcze pytanie co moge robic na plecy jak nie mam łąwki ? : TRENING : Biceps : unoszenie hantla w podporze o kolano: 12s x 12 r x 4 kg Triscpes : unoszenie hantla za głową: 12s x 12 r x 4 kg Nogi : (z tego powodu ze nie moge narazie zrobicna jedenj nodze to na obu) przysiady 6s x 15 r [...]
[...] 8x 3) wiosłowanie sztangielkami stojąc 8x 4) rozpiętki na ławce poziomej 8x 5) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8x 6) wyciskanie francuskie stojąc 8x Wykonywał bym ćwiczenia w 5 seriach z przerwami miedzy nimi kolo 1-2 min. Co o tym myślicie ?? I czy dorzucić coś z biegania, pływania ? Co do diety odrzucam słodycze, fast food itp i [...]
aaa czyli twoja propozycja to plecy + kaptury klatka off nogi + brzuch barki + biceps/triceps ( i tu walić super seryjki na bicka i tricka ) no no ciekawie brzmi i moze fajnie urozmaicić trening. Mozesz dodac cos wiecej o tym , jakie fajnie walnąć cwiczenia na oba te partie w superseriach jakby to mial wygladać ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
